Kas krampına ne iyi gelir, nasıl olur, tedavi yöntemleri nelerdir? Yazımızda bunları konuşuyor olacağız.
Krampları hafifletmek ve önlemek için aşağıdaki yöntemler etkili olabilir:
İçindekiler
Kas Krampları Neden Olur?
Krampların neden olabileceği çeşitli sebepler mevcut:
Vücut kitle indeksine uygun su tüketmemek kasların yeterli sıvı alınamaması
Magnezyum, potasyum, kalsiyum minerallerinin ve D vitaminin eksikliği.
Egzersiz öncesi ısınma, egzersiz sonrası soğuma fazı yapılmadığında özellikle uzun süreli ve yoğun egzersizler sırasında ya da sonrasında kas kramplarına neden olabilir.
Vücutta, özellikle bacaklarda kan dolaşımının zayıf olması etkili bir faktördür.
Uzun süreli aynı pozisyonda kalmak, yani aynı pozisyonda sürekli oturmak veya ayakta kalmak
Hamilelikle birlikte artan ağırlık ve değişken hormonal dönem.
Diabet ve hipotiroidizm başta olmak üzere diğer endokrin hastalıklar, nefrolojik ve nörolojik hastalıklar.
Bazı ilaçların yan etkisi olabilir. İdrar söktürücüler, statinler ve bazı tansiyon ilaçları.
Yaşlandıkça hızlanan kas kaybı ile kaslar daha kolay yorulur ve kas kramplarına sebep olur.
Kas Krampları Nasıl Olur?
Bir kas ya da kas grubunun ani, istemsiz ve ağrılı kasılması durumuna kas krampları diyoruz. Bu kasılmalar birkaç saniye ile başlayıp birkaç dakikaya kadar uzayabilir.
Kas krampları genellikle sinirlerden kaslara iletilen sinir iletiminin bozulmasıyla başlar. Bozulan sinir iletimi kasın aşırı kasılmasına neden olur.
Kas liflerinin birbirine yaklaşıp kısalmasıyla oluşan kas kasılmaları normalde istemli olarak kontrol edilebilirken, kramp sırasında istemsiz ve sürekli bir şekilde meydana gelir.
Yetersiz enerji alımı ve dengesiz enerji tüketimi kasların normalden fazla kasılmasına sebep olur.
Kasların verimli çalışabilmesi için magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi minerallerin dengede olması gerekir. Bu minerallerin dengesizliği kas hücrelerinin çalışma mekanizmasını bozar ve ani kasılmalara neden olabilir.
Yoğun egzersiz sırasında kaslarda laktik asit birikebilir. Bu birikim, kaslarda ağrı ve kramplara yol açabilir.
Kaslarda yeterli oksijen ve enerji depolanmayıp iletilmediğinde, kaslar daha hızlı yorulur ve kas krampları meydana gelir. Bu durum uzun süre hareketsiz kalındığında veya dolaşım bozuklukları olduğunda daha sık görülür.
Kaslar normalden fazla zorlandığında veya uzun süreli kullanıldığında, yorulma ve kasılma eğiliminde olurlar. Bu durum, yetersiz ısınma ve esneme ile birleştiğinde kramp riskini artırır.
Kas kramplarını önlemek için yeterli su tüketimi, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, egzersiz öncesi ısınma, egzersiz sonrası soğuma ve düzenli uyku rutinleri önemlidir. Eğer kas krampları sık tekrarlanıyor ve çok şiddetliyse, bir fizyoterapiste danışmak faydalı olacaktır.
Kas Krampları Belirtileri
Kas kramplarının belirtileri oldukça belirgindir ve genellikle aniden ortaya çıkar. İşte kas kramplarının yaygın belirtileri:
Şiddetli ve ani ağrılardan oluşur.
Kasta sertleşme ve gerginlik hissedilir.
Özellikle bacak kaslarında gözle görülür kasılmalar meydana gelebilir.
Kramp sırasında ve sonrasında kasta hareket açığa çıkması zor ve ağrılı olabilir.
Gece uyurken veya dinlenirken meydana gelebilir.
Birkaç saat veya birkaç gün süren ağrılar olabilir.
Kas Krampları ve Sebepleri
Kas krampları çoğu zaman endişelenecek bir durum değildir. Ancak bazı durumlarda kas krampları altta yatan bir nörolojik durumun göstergesi olabilir.
Ağrı, kas zayıflığı veya zayıf koordinasyon gibi diğer belirtilerin yanı sıra kronik kas kramplarınız da varsa, bir nöroloji uzmanı ile görüşebilirsiniz.
Genelde kas krampları sebeplerini şu şekilde sıralayabiliriz:
Özellikle yoğun egzersiz, fiziksel aktivite sırasında veya sıcak havalarda yetersiz su tüketimi kas kramplarına sebep olabilir.
Magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi minerallerin ve D vitaminin eksikliği kas fonksiyonlarını bozarak kas kramplarına neden olabilir.
Yetersiz ısınma ve soğuma yapılmadığında kas krampı riski artar.
Dolaşım problemleri kas kramplarına sebep olabilir.
Uzun süreli aynı pozisyonda kalmak
Hamilelik sırasında artan vücut ağırlığı ve hormon değişiklikleri kas kramplarına neden olabilir.
Endokrin hastalıklar, nefrolojik hastalıkları, nörolojik hastalıklar, karaciğer hastalıkları kas kramplarına neden olabilir.
Diüretikler (idrar söktürücüler), statinler ve bazı tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçların yan etkisi olarak kas krampları görülebilir.
Artan yaşla birlikte kas kitlesi azalır ve kaslar daha kolay yorulur, bu da kramp riskini artırır.
Kas Krampları Ne Eksikliği?
Kas krampları bazı temel besin maddelerinin eksikliği sebebiyle oluşabilir. Bu besinlerin eksikliğini tamamlayacak besinler aşağıda sıralanmıştır:
Magnezyum eksikliği à Ispanak, kabak çekirdeği, badem, avokado, siyah fasulye
Potasyum eksikliği à Muz, patates, ıspanak, avokado, mercimek.
Kalsiyum eksikliğià Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, sardalya.
Sodyum eksikliğià Sofralık tuz ve işlenmiş gıdalarda bulunur, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir.
D vitamini eksikliği à Yağlı balıklar, karaciğer, yumurta sarısı, D vitamini takviyeleri.
B vitamini eksikliği à Tam tahıllar, et, balık, yumurta, baklagiller.
Kas Krampları Nasıl Geçer?
Krampları azaltmak için uygulanabilecek yöntemler:
Germe, masaj
Sıcak uygulama
Soğuk uygulama
Sıvı dengesini arttırmak için su tüketimi arttırılmalı.
Kas kramplarını önlemek için;
Düzenli egzersiz yapmak
Dengeli beslenmek
Egzersiz sırasında, günlük hayatta vücuda uygun kıyafetler ve ayakkabı seçiminde bulunmak
Yeterli su tüketimi
Kas Kramplarının Tedavisi
Kramp tedavisi, krampın sebebine, şiddetine ve yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir.
Akut durumda yapılabilecek şeyler: Germe, masaj, sıcak/soğuk uygulama, su tüketimi, elektrolit dengesi olarak sıralayabiliriz. Kronik dönemde yani devamlı oluşan kramplar için daha uzun vadeli bir program düşünülmelidir. Örneğin:
Beslenme programının düzenlenmesi
Fizyoterapist eşliğinde düzenli kuvvetlendirme ve esneme egzersizleri programının yapılması
Elektrolit dengesinin sağlanması
Uygun ayakkabı seçimi, gerekiyorsa tabanlık kullanımı
Stres yönetimi
Düzenli uyku
Doktor gözetiminde ilaç tedavisi
Kas Krampları İçin İlaç
Kas krampları için tedavide kullanılan ilaç ve takviyeler bulunmaktadır. Fakat kullanmadan önce mutlaka bir eczacıya ya da doktora danışılmalıdır.
Kas gevşetici tablet ve/veya jel/kremler
Nonsteroidal Anti-inflamatuar İlaçlar (NSAID'ler)
Elektrolit takviyeleri (Magnezyum, potasyum ve kalsiyum takviyeleri)
Vitamin ve mineral takviyeleri (B vitamini, D vitamini)
Kas Krampları İçin Magnezyum
Kas kramplarının önlenmesinde ve tedavisinde magnezyum, çok önemli bir rol oynar. Magnezyumun kas fonksiyonları üzerinde önemli rolü vardır:
Kasların kasılıp gevşemesini sağlar.
Kas hücrelerinin yeterli enerji üretimini sağlar.
Sinir hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlayarak kaslara gönderilen sinyallerin sinir iletimini düzenler.
Magnezyum eksikliğine yol açabilecek durumlar:
Yetersiz magnezyum alımı
Aşırı alkol tüketimi
Bazı ilaçlar (Diüretikler gibi)
Sindirim sistemi hastalıkları
Böbrek hastalıkları.
Ispanak, badem, avokado, muz, tam tahıllar, kabak çekirdeği ve baklagiller magnezyum içeriği bakımından zengin besinlerdir.
Kas Krampına Ne İyi Gelir?
Krampları azaltmak için uygulanması gereken yöntem ve tedavileri “Kas Kramplarının Tedavisi” bölümünde anlattık. Yukarıda inceleyebilirsiniz.
Kas Kramplarına Neden Olan Mineraller
Kas kramplarına neden olabilecek durumlardan biri de bazı minerallerin fazla alımı da olabilir. Bu mineraller: Kalsiyum, magnezyum, postasyum, sodyum.
Dengeli mineral alımı önemlidir. Yüksek miktarda mineral alımından kaçınmak ve yeterli beslenmek, kas sağlığını korumaya yardımcı olur. Herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.
Kas Krampları Hangi Bölüm?
Kas krampları için ilk olarak aile hekiminizle veya dahiliye uzmanıyla görüşmek iyi bir başlangıç olabilir, gerekli yönlendirmeler yapılabilir. Fizyoterapistler kas kramplarının tedavisi ve önlenmesi için egzersiz programları oluşturabilir. Eğer kramplar sık sık tekrarlıyorsa veya nörolojik bir sorun olduğundan şüpheleniliyorsa, nöroloğa danışmak faydalı olabilir. Özellikle kas kramplarıyla birlikte başka ortopedik sorunlar (örneğin, yaralanmalar) varsa, ortopedi uzmanına başvurabilirsiniz.
Sonuç
Kas krampları nasıl olur, kas kramplarına neden olabilecek belirtiler ve tedavi yöntemlerini yukarıda anlatmış bulunmaktayız. Uzun süren kas kramplarınız varsa mutlaka fizyoterapist veya uzman doktora danışmalısınız.
Makalemizi okuduğunuz için teşekkür ederiz. Daha fazla bilgi ve farklı konular hakkında bilgi almak isterseniz, sitemizdeki diğer başlıklara göz atabilirsiniz.
Daha fazla bilgi ve farklı konular hakkında bilgi almak isterseniz sitemizin ana sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca, sık sorulan sorular ve cevaplarına da göz atabilirsiniz.